Fitness- und Gesundheitstipps für lange Bildschirmzeiten

Ja, es ist ein unbequemes Thema, mit der Gesundheit und dem Zocken. Fitness und Videospiele scheinen einander abzustoßen, wie Öl und Wasser. Doch eigentlich verbessert es deine Leistung am Bildschirm, wenn du dich geistig und körperlich fit hältst.

Trink Wasser statt Limo.

Wenn deine Augen oder Gelenke während einer Session schmerzen oder du schnell müde wirst, dann liegt das vielleicht daran, dass du dehydriert bist. Gönne deinem Körper Wasser, damit er richtig funktionieren kann. Unter Gamer*innen sind zuckerhaltige und koffeinhaltige Getränke sehr beliebt. Aber stell dir lieber eine Flasche Wasser auf deinen Schreibtisch oder neben die Couch und stell dir zur Not einen Timer, um dich ans Trinken zu erinnern.

Leg öfter eine Pause ein.

Lange Spielsitzungen ohne Pausen können für deinen Körper ziemlich anstrengend sein. Wenn du den vorigen Tipp befolgst und viel trinkst, dann wirst du automatisch an diesen Tipp erinnert, indem du auf die Toilette gehst. Stürze dich nicht sofort vor den Bildschirm und nutze die kurze Pause, um kurz durchzuatmen. Bereite dir ein paar Snacks zu oder schau aus dem Fenster in die Ferne, um die Augen zu trainieren.

Achte darauf, was du isst.

Ähnlich wie Limo und Energydrinks geht Gaming oft mit Junk-Food Hand in Hand. Tausch die Pizza hin und wieder gegen nahrhaftere Gerichte zu festen Tageszeiten ein. Und greife statt zu Chips zu Nüssen, Bananen und anderen hochwertigen Nahrungsquellen.

Ein kurzes Workout vor der Session

Ein kurzes Workout hält dich den ganzen Tag über frisch und hilft, körperlich und geistig in Topform zu bleiben. Sport setzt Endorphine frei, die dir helfen, dich zu konzentrieren und optimistisch zu bleiben. Du kannst dein Training sogar zu einem Spiel machen, wenn du dir vornimmst, erst dann zu spielen, wenn du eine Trainingsleistung freigeschaltet hast. Mach es dir anfangs so leicht wie möglich: 5 Liegestütze, ein 5 -Minuten-Lauf oder wähle eine andere Übung aus, die dir Spaß macht und steigere dich langsam.

So oft unterschätzt: mentale Fitness

Du hast den ein oder anderen Tipp von oben sicher schonmal gehört oder bereits befolgt. Was allerdings oft sehr vernachlässigt wird, ist die mentale Fitness. Befolgst du die Tipps oben, dann bist du schon einen guten Schritt weiter, denn körperliche Gesundheit ist eine wichtige Voraussetzung für geistige Fitness. Nimm dir ab und zu ein gutes Buch zur Hand, triff dich mit Freunden und verabrede dich zu sozialen Aktivitäten außerhalb des Wohnzimmers.